Kaip užmigti be vaistų?

Visa gyvybė Žemėje, įskaitant žmones, yra genetiškai užprogramuota taip, kad atsibustų ryte ir užmigtų naktį.

Miegas – gyvybiškai būtina būsena. Jis yra būtinas organizmo funkcionavimui, darbingumui, psichinei sveikatai. Tačiau užmigti ne visada būna paprasta.

Egzistuoja daugybė patarimų, kaip greitai užmigti: atsipalaiduoti, skaičiuoti avis, naudoti kvėpavimo metodus, atsikratyti įtampos, nevartoti tam tikrų produktų prieš miegą arba, priešingai, tam tikrus produktus vartoti ir t.t.

Tačiau miego ir pabudimo ciklą lemia ne tik tinkamas nusiteikimas miegui, bet ir hormonų veikla, kraujospūdžio ar kūno temperatūros reguliavimas.

Melatoninas – pagrindinis miego hormonas, skatina užmigimą ir ramų miegą

Naktimis jaučiamės mieguisti dėl hormono, vadinamo melatoninu, poveikio. Melatonino sekrecija padidėja nusileidus saulei, mažindama vidinę kūno temperatūrą, padidindama parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą, lėtėjant širdies ritmui, pulsui ir kraujospūdžiui, todėl norisi pasinerti į malonų ir ramų miegą. Kaip šiuolaikiniai žmonės, mes įpratome visada turėti su savimi išmanųjį telefoną. Daugelis iš mūsų net atsinešame jį į lovą. Tačiau išmaniojo telefono ekrano skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo melatonino sekrecijos pusiausvyrą. Pakanka pažvelgti į išmanųjį telefoną vos 3 sekundes, kad suaktyvintume simpatinę nervų sistemą. Be to, išmaniųjų telefonų skleidžiamos elektromagnetinės bangos netgi suardo melatoniną: todėl likus dviem valandoms iki miego geriau nesiimti išmaniojo telefono.

Kokybiškas miegas yra poilsio ir atsigavimo sinonimas ir yra mūsų gyvybingumo šaltinis

Greito užmigimo ir ramaus miego užtikrinimas prasideda dieną: dieną svarbu išskirti serotoniną, kuris parengs melatonino gamybai naktį. Ne mažiau svarbu yra padėti organizmui pasigaminti reikiamą kiekį miego hormono. Nuo seno žinoma aromaterapijos ir eterinių aliejų nauda žmogaus organizmui.

Tam tikri aromatai padeda nusiraminti ir lengviau panirti į miego būseną. Pvz.: lietuvė, miego architektė,  sukūrė ir Nisadena vardu pristatė palydovę į gerą miegą – aromaterapinę rankų darbo prabangią žvakę, kurios kvapas atpalaiduoja ir nuramina nervų sistemą, padeda užmigti ir užtikrina ramų miegą.

Japonų kompanija „uka“, įsitikinusi eterinių aliejų galia, sukūrė kūno priežiūros priemonių liniją,  skatinančią melatonino išsiskyrimą. Kompanija pristatė kūno prausiklį ir kūno aliejų „DREAM“, kaip priemones padedančias greičiau užmigti ir ramiau išmiegoti visą naktį. Šias priemones rekomenduojama naudoti vakarais, ruošiantis miegui.

„DREAM“ – eterinių aliejų mišinys, skatinantis melatonino sekreciją

Kūno prausiklio „DREAM“ ir kūno aliejaus „DREAM“ sudėtyje yra subalansuotas eterinių aliejų mišinys, kuris padeda gamintis melatoninui:

Smilkalai

Ištikimi senovės paveldui, kur jie buvo laikomi šventais ir tarnavo kaip aukos aukuruose ir šventyklose dievybėms, smilkalai atsiveria rafinuotu aromatu, sklandančiu mistišku oru. Smilkalai nuramina kūną ir sielą ir pašalina įkyrias mintis, kad nuramintų protą. Veiksmingas negandų metu ir kai norisi pabūti su savimi.

Petitgrain

Eterinis aliejus, išgautas iš karčiųjų apelsinų lapų ir šakų, jo unikalus kvapas susideda iš gaivių citrusinių vaisių, sušvelnintų gėlių natomis, skatinančiomis emocinę pusiausvyrą. Jo poveikis yra ir raminantis panikos priepuolių metu, ir gaivinantis depresijos metu. Puikiai tinka emocijoms išsklaidyti ar tiesiog atsipalaiduoti.

Mandarinai

Mandarinas yra švelnaus ir subtilaus kvapo, ne itin ryškus ir labai populiarus tiek vaikų, tiek suaugusiųjų tarpe. Pašalina emocinį ir fizinį nuovargį, padeda padidinti gyvybingumą ir energiją bei atgauti pasitikėjimą savimi. Veiksmingas, kai jaučiatės įsitempę, susierzinę ar užplūsta pernelyg įkyrios mintys.

Levandos

Levandos skleidžia saldų aromatą, kuris asocijuojasi su atsipalaidavimu. Raminantis gėlių kvapas mažina įtampą ir nerimą bei suteikia ramybės ir nusiraminimo jausmą. Atsipalaidavimo akimirkoms vakare prieš miegą.

Mairūnas

Mairūnas, geriau žinomas kaip prieskoninis augalas, priklauso tai pačiai šeimai kaip ir mėtos, turi šiltą, subtiliai pikantišką aromatą su lengvomis saldžiomis natomis, leidžiantį visiškai atsipalaiduoti. Naudojamas esant nestabiliai nuotaikai arba norint gerai išsimiegoti.

Kūno prausiklio ir kūno aliejaus sudėtyje yra prabangūs baziniai aliejai odos puoselėjimui:

Cynara aliejus yra sudedamoji dalis, pirmą kartą naudojama japonų kosmetikos gaminyje. „Cynara“ aliejus yra glotnios tekstūros, puikiai tirpsta, liečiantis su oda. Jame yra labai daug aukštos kokybės nesočiųjų riebalų rūgščių, o didelė linolo rūgšties koncentracija – dvigubai daugiau nei argano aliejuje – gerai žinomam dėl savo grožio savybių.

Argano aliejus, surinktas iš endeminio Maroko argano medžio sėklų, garsėja turtinga vitamino E koncentracija, linolo ir oleino rūgštimis, kurios turi puikią antioksidacinę galią. Tai padeda sustiprinti apsauginį odos barjerą ir padidinti jos gebėjimą išlaikyti hidrataciją.

Avižų aliejus gaunamas iš viso grūdo avižų, kurias, pavyzdžiui, kasdien vis daugiau japonų vartoja granoloje. Pastaraisiais metais JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) įrodė savo naudą ir suderinamumą su žmogaus oda, todėl ji vis dažniau naudojama kūdikių priežiūros produktuose. Avižų aliejus tonizuoja odą, daro ją elastingą ir suteikia švelnumo pojūtį, dėl kurio instinktyviai norisi ją glamonėti.

Dygliuotųjų kriaušių aliejus (Opuntia ficus-indica sėklų aliejus), išgaunamas šalto spaudimo būdu iš mažų, sezamo sėklų dydžio sėklyčių, puikiai įsiskverbia į raginį odos sluoksnį, gerai išlaiko drėgmę sausoje odoje ir turi vitamino E, gerinančio odos stangrumą, išlaikančio jos drėkinimą ir mažinančio odos sausumo požymius. Jo lengva tekstūra sukuria lygią ir spindinčią odos išvaizdą.

Agurklių aliejus. Agurklių aliejuje yra iki 20 % gama linoleno rūgšties, pasižyminčios puikiomis troškulį malšinančiomis savybėmis, todėl odai atrodo jaunatviška ir hidratuota.

Kai miegas nedžiugina, o kelia įtampą, gal verta tiesiog pakeisti vakare naudojamas kosmetikos priemones ir paskatinti melatonino išsiskyrimą eterinių aliejų aromatų galia.

Visi „uka“ gaminiai yra gavę ekologišką sertifikatą, garantuojantį kokybišką eterinių aliejų kompoziciją.